유지하면 좋은 습관 리스트

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안녕하세요 일산 한의원 병원입니다.

습관이라는 것은 나쁜 쪽으로만 생각하기 쉬운데요, 분명 좋은

습관도 있습니다. 좋은 습관은 인생을 바꾸는 힘이 있는데요,



먼저 뉴스를 스캐닝하는것입니다. 경제, 정치, 패션 등 생활전반의

소식을 인터넷이 아니라 신문이나 잡지 등을 통해서 보려 노력합니다.



그리고 그 종이들은 전부 스캐닝하는 것을 습관들이는 것이죠.

큰 주제와 소주제 ,사진등을 스캐닝하여 세계가 어떻게 흘러가는지

크게는 알 수 있기 때문입니다.


다음으로 적절한 휴식이 필요합니다. 우리나라의 경우엔 일이 끝나면

회식을 하는 경우가 많습니다. 그러나 회식을 사양하고 휴식을 취하는

습관도 좋습니다.



또한 생각나는 것은 바로바로 메모는 습관도 도움이 됩니다. 종이가

있으면 좋겠지만 없을 때에는 휴지나 명함 등 적을 수 있는 곳에 

메모를 해두면 좋습니다. 스마트폰도 메모에 좋습니다.



그리고 아침에 일어나서 오늘을 할 일을 쭉 정리하는 습관도 좋은데요,

잠을 푹 자고 일어난 아침은 정신이 맑죠. 그 시간에 일을 더 효율적으로

정리할 수 있는데요, 하루를 깔끔하게 정리하면서 시작할 수있습니다.


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추운 날 갑작스러운 혈압 상승 예방하는 법

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안녕하세요. 일산 한의원 병원 생명마루한의원 일산점입니다.

기온이 급격히 바뀌는 환절기에는 혈압 관리에 주의하셔야 하는데요.

갑작스런 추위에 혈관이 수축하면서 혈압이 상승할 수 있기 때문입니다.

그래서 오늘은 갑작스러운 혈압 상승 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

평소 운동을 꾸준히 하게 되면 움직이는 근육에 산소를 공급하기 위해 혈액이

몸 구석구석으로 퍼지며 열을 전달, 체온이 올라가며 혈압이 떨어지는데요.

운동을 하면 혈관 내피세포에서 생기는 산화질소가 혈관을 확장시켜 혈압을

낮추기도 합니다. 운동을 일주일에 5회, 하루 30분 이상 하는 것이 좋으며

자전거 타기나 계단 오르기 등 하체 근육 위주의 운동이 좋습니다.

 

 

기상 직후에는 뇌가 몸을 잠에서 깨우기 위해 아드레날린 호르몬을

분비하게 되는데요. 이 호르몬이 혈압을 높입니다.

따라서 오전 9시 이전 야외 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

날이 추울수록 뜨거운 물로 목욕을 하시는 분들이 많으십니다.

하지만 뜨거운 물로 목욕을 해 체온이 높아진 상태에서 갑자기

욕실 밖으로 나와 차가운 공기에 노출될 경우 혈압이 급격히 상승하게 됩니다.

그러니 40도 이상의 물로 목욕을 했을 땐 목욕 마무리에는

미지근한 물로 체온을 조금 내린 뒤 밖으로 나오는 것이 좋습니다.

 

 

추운 날엔 야외 활동 시 모자를 써서 머리를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

몸에서 열이 가장 잘 빠져나가는 부위가 머리이기 때문인데요.

이와 함께 면 소재의 내복을 입는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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튼튼하고 하얀 치아 만드는 식품은?

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안녕하세요. 일산 한의원 병원 생명마루한의원 일산점입니다.

밤사이 치태가 치아에 쌓이기 때문에 아침에 처음으로

천연 치아 미백에 효과가 있는 음식을 섭취하면 좋은데요.

오늘은 이를 하얗게 만드는 식품을 소개하도록 하겠습니다.

 

 

- 사과

 

사과는 치아 플라그와 얼룩을 문질러 씻어내는 효능이 있습니다.

사과의 아삭한 질감은 잇몸을 강화시켜 잇몸병이나 치아 손실 위험을

감소시키며 수분이 풍부한 사과는 침을 많이 나오게 해 입속 세균을 줄입니다.

 

 

- 다크 초콜릿

 

원료가 되는 카카오에 들어있는 알칼로이드 성분인 테오브로민이 효과를

발휘합니다. 테오브로민은 치아의 에나멜을 튼튼하게 하는데 도움이 되며

에나멜 표면을 감싸 보호함으로써 착색을 막습니다.

 

 

- 녹차

 

녹차에 들어있는 타닌산은 치아에 세균이 달라붙는 것을 막아

착색을 방지하며 입 냄새를 막는 효과도 있습니다.

폴리페놀이 들어있어 입 속 세균을 퇴치하며

입안에서 불소 화합물의 수치를 높여 치아 에나멜의 손상을 막습니다.

 

 

- 딸기

 

딸기에 들어있는 말릭산은 치아의 얼룩을 씻어내는 효능이

있는데요. 딸기를 갈아서 베이킹소다와 섞으면 천연 치아미백제가 됩니다.

 

 

- 치즈

 

입안의 수소이온농도를 높여 덜 산성화되게 만들기 때문에 착색과

치아부식이 줄어듭니다. 또한 풍부한 칼슘은 치아를 더 튼튼하게 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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면역력 관리에 효과적인 꿀! 꿀의 효능 알아보기

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안녕하세요. 일산 한의원 병원 생명마루한의원 일산점입니다.

일교차가 큰 가을은 면역력이 떨어지기 쉬운데요.

오늘은 환절기 건강 관리에 도움되는 꿀의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

꿀은 여러가지 효소와 각종 비타민을 함유하고 있어 면역력 강화에

효과적입니다. 몸속 신진대사를 활발하게 하는 효능도 있어

피로 회복에도 도움이 됩니다.

 

 

또한 포도당과 과당으로 이루어져 있는 꿀은 더 이상 분해되지 않는

단당류기 때문에 소화 흡수가 잘되며 섭취하는 즉시 에너지로

변하므로 원기회복, 숙취 해소에도 도움을 줍니다.

숙취해소를 위해서는 술 마신 날 잠자기 전에 따뜻한 물에 꿀을

진하게 타서 마시는 것이 좋으며 그래도 숙취가 남아 있다면

아침에 꿀물 한 잔 더 마시는 것이 좋습니다.

 

 

피부 미용에도 꿀은 도움이 됩니다. 꿀의 당 성분은 각질 제거 효과가

있으며 아미노산은 피부를 탄력있게 만들어줍니다.

보습효과도 탁월해서 건조한 입술에 꿀을 바르고 랩을 잠시

붙여주면 입술이 촉촉해지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

하지만 꿀의 효능 때문에 과다한 섭취는 삼가해야 합니다.

칼로리가 높고 당분이 많기 때문입니다. 또한 꿀 자체가 따뜻한

성질을 가지고 있어 과다 섭취할 경우 몸에 열이 나거나 복통,

설사를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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가을 등산 안전하게 즐기려면?

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안녕하세요. 일산 한의원 병원 생명마루한의원 일산점입니다.

등산하기 좋은 계절 가을, 요즘 같은 시기에는 산에 오르는 것을

쉽게 생각하는 경우가 많은데요. 안전하고 건강하게 등산을 하려면

요령이 필요합니다. 따라서 오늘은 가을 등산을 위한 수칙을 알아보겠습니다.

 

 

등산을 하기 전에는 가벼운 스트레칭, 체조 등으로 준비 운동을 하고

등산 중 많이 사용하게 되는 부위를 풀어주어야 하며

마찰력이 좋은 밑창이 있는 등산화와 무릎 관절을 보호할 수 있는

무릎 보호대 등을 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

하산할 때 체온이 떨어지는 것을 방지하기 위해 여벌의 옷을

준비하는 것이 좋습니다. 정상이나 능선에서 바람을 막아주는

방풍 재킷을 겹쳐 입어 체온이 떨어지는 것을 막아야 합니다.

 

 

단풍을 제대로 즐기면서 안전하게 등산을 하려면 여유를 갖고

천천히 걷는 것이 중요합니다. 너무 급하게 산행을 하다보면 땀이

많이 나 온 몸이 젖게 되는데요. 이런 상태로 기온이 낮은 정상에서

쉬게 되면 찬 공기 때문에 면역력이 약해질 수 있습니다.

 

 

가을철에는 낙엽이 많이 쌓여 있어 담배 꽁초로 인한 산불 예방에

각별히 신경을 써야 하며 산에서의 음주는 사고로 이어지는 경우가

많기 때문에 반드시 금연, 금주를 하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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뼈 건강에 좋은 식품 챙겨 드세요!

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안녕하세요. 일산 한의원 병원 생명마루한의원 일산점입니다.

뼈는 평생 동안 우리 몸을 지탱하는 시스템이기 때문에

뼈를 튼튼하게 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요.

오늘은 뼈에 좋은 식품에 대해 소개하도록 하겠습니다~

 

 

- 말린 자두

 

말린 자두는 뼈 소실을 역전시키며 골밀도를 증가시켜 골절과

골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 항산화물질이 풍부하며

그중에서도 폴리페놀 성분이 많이 들어있는데요. 이러한 항산화제가

뼈를 보호하며 비타민K도 칼슘 균형을 향상시키는데 도움됩니다.

 

 

- 견과류

 

견과류는 뼈를 튼튼하게 하기 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고

있습니다. 아몬드는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부하며 칼슘도 제공합니다.

피스타치오는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨, 비타민B6가 들어있습니다.

 

 

- 자몽

 

콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질의 90%를 차지합니다.

이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민C가 필요한데요.

적색 자몽은 비타민C를 함유하고 있으며 항산화제인 라이코펜을 포함하고 있습니다.

 

 

- 시금치

 

비타민K는 뼈를 형성하는데 도움이 되며 시금치에는 비타민K가

풍부하게 들어있습니다. 또한 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘,

비타민C와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트도 들어있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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9월에 먹어야 할 슈퍼푸드는?

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안녕하세요. 일산 한의원 병원 생명마루한의원 일산점입니다.

가을이 시작되는 9월이 시작되었는데요.

이때는 몸에 좋은 과일, 채소가 많이 나는 시기인데요.

9월에 꼭 맛봐야 할 슈퍼푸드에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

- 사과

 

사과는 섬유질이 풍부해서 포만감을 오래 느끼게 해줍니다.

또한 콜레스테롤 수치를 낮처주고 비만이 될 위험을 줄여주며

면역력을 높여주는 비타민C도 풍부합니다.

 

 

- 배

 

섬유질과 비타민C가 풍부하며 수분을 보충해주고 과식을 막아줍니다.

수분을 포만감을 느끼게 해줍니다.

 

 

- 붉은 피망

 

붉은색 계통의 피망은 비타민C가 오렌지보다 많고 칼륨도 풍부하며

피부에 좋은 비타민a 함유량도 높습니다.

 

 

- 토마토

 

칼로리가 적고 비타민C가 풍부하며 라이코펜 성분이 풍부하여

항암효과가 있습니다. 토마토를 불에 익혀 섭취하면

라이코펜 성분이 활성화됩니다.

 

 

- 오이

 

칼로리가 아주 적으며 수분이 풍부합니다.

뼈의 성장에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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정말 다양한 효능이 있는 토마토! 

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안녕하세요 일산 한의원 병원입니다.

일상에서 쉽게 접할 수있는 토마토!

토마토에는 정말 어마어마한 효능이 있는데요, 일산 한의원에서

자세하게 알아보도록 하겠습니다.



먼저 토마토는 항암효과가 있는데요, 토마토에 있는 리코펜 성분은

베타카로틴보다 2배 이상의 강력한 항암작용을 합니다.

열을 가라면 더 잘흡수하기 때문에 기름에 조리하는게 더 좋다고합니다. 


또한 토마토엔 칼륨이 많이 들어있어서 신진대사를 촉진하고 산성화된

혈액을 중화하며 나트륨배출을 촉진해서 콜레스테롤 수치나 혈압을

낮추는데 좋습니다.



그리고 토마토엔 비타민C가 많이 들어있어서 하루2개면 비타민C의

권장량을 채울 수 있다고 합니다. 그래서 피부 노화를 방지하는데

큰 도움이 됩니다.



또한 살빼는데도 좋은데요, 토마토 한개의 열량은 40칼로리지만

펙틴성분이 위에 머무르는 시간이 길어 포만감도 지속되고, 삶아서

먹을 경우 식이섬유소가 풍부해져서 변비해소에도 좋습니다.


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오래된 향수 활용하기! 

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안녕하세요 일산 한의원 병원입니다.

손이 가지 않아서 혹은 사용기간이 많이 지나서 아깝게

향수를 썩히는 경우가 많은데요,

오늘 이런 향수를 활용할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.


처음 본인을 소개하는 자리에서 명함을 건낼때 명함에 향수를 살짝

뿌려둔다면 좀 더 센스있고 특별한 사람으로 기억될 수 있습니다.



또한 향수를 뿌린 명함은 지갑안에 넣어두면 명함이 지갑 속의

퀘퀘한 돈 냄새를 잡아주는 방향제 역할을 할 수 있습니다.



그리고 소중한 옷에 나만의 향기를 더 하고싶다면 향수를 활용해

볼 수 있는데요, 스타킹이나 니트, 속옷 등을 헹굴 때 물에 한두방울

정도 향수를 섞으면 옷에서 은은한 향이 오랫동안 풍기게 됩니다.



방항제로도 사용하기 좋은데요, 향이 가벼운 향수일 경우 룸 프레셔대신

방에 뿌려 사용할 수있으며 유리컵이나 접시에 약간의 솜을 얹고 향수를

몇방울 떨어뜨려서 신발장이나 옷장에 넣어 방향제로 사용할 수있습니다.



오래되서 잘 쓰지 않거나 손이가지 않은 향수들! 이런방법으로

활용해보는 것은 어떨까요~?



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여름보양식 장어의 효능은? 

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안녕하세요 일산 한의원 병원입니다.

여름보양식 하면 장어를 빼놓을 수 없는데요,

오늘 장어의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.



먼저 장어는 정력증강의 효능이 있는데요, 장어 속 불포화지방산이

혈액순환을 좋게하고, 생식기 혈관에 원활하게 혈액을

공급해서 성 기능의 증강이 일어날 수 있도록 돕는다고 합니다.



또한 뇌에 좋은 지방산인 DHA가 들어있어 기억력과 학습능력을

향상시키기 때문에 수험생에게 좋습니다.


그리고 몸이 수척하고 피곤하고 기력이 허할 때 장어를

섭취하게되면 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.



그러나 장어는 성장이 차서 비위가 약하거나 설사가 잦은 사람은

주의해야 하는데요, 가래가 많거나 임신중인 사람도 

피하는 것이 좋습니다. 



지방과 단백질의 함량이 높은 편이기 때문에 갑자기 많이

먹으면 소화장애를 일으킬 수 있는데요, 주의해야 합니다.



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