[일산 한의원 병원,일산 추나요법] 봄철 산행시 유의해야 할 것은?

 

 

 

 

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안녕하세요. 일산 한의원 병원 생명마루한의원입니다.

봄철 산행시 어떤 점에 유의해야 할까요?

관절 건강을 위해 봄철 산행에서 유의해야 할 점에 대해 소개하도록 하겠습니다.

 

 

에서는 올라갈 때보다 내려올 때 관절의 부담이 더 커지는데요.

무릎은 내려올 때 더 망가지기 쉬운 구조로 돼 있습니다.

그러니 가능하면 하산 시 리프트나 케이블카, 차량 등을 이용하는 것이

좋으며 이것이 어렵다면 내려올 땐 완만한 코스로 내려오도록 합니다.

 

 

뿐만 아니라 하산 땐 발목과 무릎에 전해지는 압력이 체중의 3~4배가

되고 여기에 베낭 무게까지 더하면 부담이 상당하게 됩니다.

이때는 무릎보호대를 착용해 무릎 관절을 잡아주는 것이 좋습니다.

 

 

등산용 지팡이인 스틱도 무릎 부담을 줄이는데 효과적입니다.

스틱은 균형을 잡는 데도 도움이 되고 하중의 30% 정도를

팔로 분산시켜 무릎 부담과 체력소모를 줄입니다.

만약 스틱이 없다면 부러진 나뭇가지를 주워 스틱 대용으로 사용하는 것도 좋습니다.

 

 

마지막으로 스트레칭입니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

등산 전 15~20분 이상 땀이 날 정도로 허리, 무릎, 발목 부위를 스트레칭하고

산행을 시작하는 것이 좋습니다. 하산 후에도 역시

가벼운 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 생명마루 일산 생명마루한의원 일산점

댓글을 달아 주세요

  1. 봉리브르 2016.03.30 08:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    봄철을 맞아 꼭 읽어봐야 할 내용이네요.
    잘 보고 갑니다.
    화기찬 수요일 보내세요^^

  2. 워크뷰 2016.03.30 09:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    봄철 관리 잘해야겠습니다^^

  3. 공수래공수거 2016.03.30 09:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산행전후 스트레칭 필수입니다^^

  4. 돼지+ 2016.03.30 09:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    봄철관리 잘보고갑니다 즐거운하루보내세요

  5. 플레이무비 2016.03.30 10:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    봄철 산행시에 유의해야할 점들이 많네요 감사합니다~

  6. 뉴클릭 2016.03.30 11:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산행 시 주의점에 대해 잘 알아 간답니다 ^^

  7. Bliss :) 2016.03.30 11:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    야외 활동이 잦아지고 있는 요즘에 유용한 글이네요^^ 잘 보고 갑니다. 즐거운 하루 되세요^^

  8. 하루를재미나게 2016.03.30 11:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.^^

  9. 기억너머 2016.03.30 13:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산행 조심할부분도 많더라구요!
    좋은정보 감사합니다

  10. 행복생활 2016.03.30 15:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    조금 더 신경을 써야겠네요 ^^
    많이 배워갑니다 ^^

  11. Shinny 2016.03.30 15:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    봄철 산행시 유의사항 덕분에 잘 알아갑니다~

  12. 도느로 2016.03.30 16:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 오늘저도 이 주제로 포스팅을 했는데..
    역시 산행은 조심 또 조심해야할 것 같아요.
    잘 보고갑니다. ^^

  13. ☆Unlimited☆ 2016.03.30 19:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 알아갑니다~ 좋은저녁 되세요~

  14. 명태랑 짜오기 2016.03.30 19:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스트 잘보고 갑니다.
    즐거운 하루 되세요

  15. 4월의라라 2016.03.30 21:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이들수록 스트레칭의 중요성을 절실하게 느끼고 있답니다. 잘 보고 가요. ^^